De sportweek van: OneFit expert member Karlijn uit Den Haag

Schoenendozen vol had ik liggen. Strippenkaarten voor yogastudio’s, dagpassen voor sportscholen en stempelkaarten voor strandworkouts. Tel daar nog even alle apps voor bootcamplesjes en buitengyms bij op en je hebt… een veel te duur en onoverzichtelijk sportritme. Nou ja, ritme… iedere week dezelfde lesjes is niks voor mij, ik verveel me veel te snel. En als ik me dan tijdens een saaie sportles weer eens kapot stond te vervelen kostte me dat ook nog eens een klein vermogen.

En toen was er OneFit in Den Haag. Weg met de schoenendoos, alle lessen in één app en iedere maand een vaste prijs. Zo veel keuze dat me vervelen geen risico meer is en het niet precies weten waar je naar toe gaat zó veel extra plezier aan de sportweek geeft.

Maandag 17:30 – BodyPump bij Fitness Avenue

BodyPump Fitness Avenue

Good old BodyPump heeft voor de meeste sporters geen geheimen meer. Overal is het recept ongeveer hetzelfde dus je weet wat je kunt verwachten. Het was de allereerste dag van trainer Chantal, maar het voelde alsof ze al helemaal thuis was bij Fitness Avenue. Gewoon lekker trainen, hard werken en geen gedoe. Fitness Avenue is een grote sportschool op een ideale plek, direct naast het centraal station. Ook zijn de zalen lekker ruim en schoon, iedereen die wel eens gepumpt heeft weet hoe irritant het is als je hutjemutje in zo’n benauwd zaaltje staat en moet uitkijken dat je niet je nekt breekt over de barbell van je buurman. Dat soort gedoe heb je bij Fitness Avenue in ieder geval niet en daarom kom ik er graag!

Dinsdag 12:00 – krachttraining bij Njoy Fitness

Njoy Fitness - OneFit

Njoy Fitness zit tegenover het gebouw waar ik werk dus tijdens de lunch ga ik daar regelmatig met collega’s een uurtje sporten. Meestal maken we zelf een circuitje, doen we een roeiwedstrijdje of gewoon wat krachttraining. Njoy is een brandschone, spierwitte sportschool met de allermodernste apparatuur. Voor vrije training vind ik dit één van de betere en meest professionele sportscholen van Den Haag.

Woensdag 18:00 – Hatha Flow bij Saktiisha

Yoga - Saktiisha

Yoga past eigenlijk niet zo bij mij. Ik ben totaal niet flexibel en kan moeilijk mijn hoofd leegmaken. Juist daarom probeer ik het iedere week een keer te doen. Ik heb ongetwijfeld de kortste hamstrings van Den Haag en daarom is het bij yoga zo relaxed dat het niet gaat om wie de beste is. Ik vind Saktiisha een hele bijzondere yogaschool, een fijne plek om te zijn. Het is er rustig, schoon en de yogamatten ruiken een beetje naar lavendel. De hatha flow les werd gegeven door Nouty. We hadden bij het reserveren niet goed opgelet en per ongeluk een advanced les geboekt. Oeps.. Complimenten aan Nouty die ons heel geduldig de les doorgeloodst heeft. We hebben aardig om onszelf kunnen lachen, maar het lekkere losse gevoel van deze Hatha Flow is nog dagen blijven hangen!

Zaterdag 08:30 – spinning bij Health Creators

spinning - Health Creators

HealthCreators zit nog niet zo lang in OneFit. Als ik nieuwe lessen zie wil ik ze meteen proberen dus gaat de wekker deze zaterdag vroeg om richting de sportschool in Scheveningen te gaan. Wat ik super tof vind aan deze les is dat het een half uur intensief spinnen is met daarna een half uur ‘ROMWOD’ (Range Of Motion Workout Of The Day). Ideaal omdat ik een uur spinnen vaak te lang vind, het wordt toch een beetje saai. Trainer Brenda is super motiverend en weet enorm veel van sport en bewegen. In een half uur spinnen kan je ál je energie kwijt en daarna lekker herstellen met stretch oefeningen die een beetje aan yin yoga doen denken. Heerlijk!

Zondag 09:45 – Bootcamp Kwartellaan bij Bootcamp Team Den Haag

Bootcamp Team Den Haag

Bij bootcamps vind ik dat de trainer de les kan maken of breken. Van sommige trainers van Bootcamp Team weet ik dat ze lekker pittige lessen geven en daar houd ik wel van. Bij trainer Patrick had ik nog nooit gebootcampt maar hij kon al snel niet meer stuk. Echt een enthousiaste gozer met enorm aanstekelijke humor en de power om je net dat beetje extra te laten geven. Lekker vies worden in de duinen met deze zondag af en toe een beetje regen om ons af te koelen. En denk je dat de bootcamp erop zit, gooit Patrick er nog even een burpee challenge achteraan, lekker hoor!

Lijkt het jou ook leuk om je sportweek met ons te delen? Laat het ons weten, we zijn altijd benieuwd naar de sportweken van onze OneFitters! Stuur een e-mail naar info@one.fit

Deel dit via:

Van ontspannen tot inspannen: doe yoga!  

Gelukkig associëren steeds minder mensen yoga enkel met het drinken van brandnetelthee (best lekker) en de dampen van wierook (eigenlijk ook best wel fijn). Meer en meer mensen vinden hun rust en kalmte met het beoefenen van yoga. Maar ook de doorgewinterde sporter kan zijn ei kwijt in yoga. Sterker nog, yoga gaat van ontspannen tot inspannen. Dat is namelijk het fijne, yoga is ‘voor ieder wat wils’. Er zijn héél veel verschillende stijlen, bijna onmogelijk om geen vorm te vinden die bij jou past. We know, het aanbod is overweldigend.. Eén ding is zeker, jouw yoga match zit absoluut in het OneFit rooster.

OneFit yoga

Oke, aan de yoga dus. Het is een kwestie van doen om te ontdekken wat bij jou past waarbij het raadzaam is om bij het begin te beginnen. Een Ashtanga les is namelijk minder geschikt voor de beginnende yogi, voor een Yin les daarentegen heb je geen ervaring nodig. En no worries, de yoga terminologie heb je zo onder de knie, voor je het weet sta je in de juiste Asana kijkend naar jouw Dristhi!

There we go, van ontspannen tot inspannen:

Yoga Nidra

Met stip op nummer één staat Yoga Nidra, de slaap van de yogi’s. Dat we ontzettend veel prikkels ontvangen gedurende de dag is voor iedereen een vast gegeven. Positief of negatief, we hebben veel te verwerken. Ongemerkt raken onze zintuigen en zenuwen overprikkeld en vermoeid waardoor wat zorgt voor vermoeidheid. Yoga Nidra is een meditatietechniek die rust en ontspanning kan geven. Deze techniek zorgt ervoor dat wij ons bevrijden van fysieke, mentale en emotionele stress. Klinkt misschien een tikkeltje zweverig, is het niet. Een heerlijke ontspannende vorm van yoga welke je echt zelf eens moet ervaren.

Yin Yoga

Waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. Yin richt zich op het bindweefsel en de gewrichten, de houdingen bij Yin Yoga zijn gericht op het versterken en het versoepelen hiervan. Yin Yoga is niet perse altijd even prettig, maar je leert goed naar je lichaam te luisteren. Je neemt de tijd voor je lichaam en je gevoel. Doordat de houdingen voor een langere periode worden aangehouden (meestal enkele minuten) verken je zowel je lichamelijke als je mentale grenzen. Hierdoor kan je gevoeligheid opmerken in je lichaam. Deze les heeft een rustig karakter en er wordt gebruik gemaakt van props om het lichaam te ondersteunen. Yin is vooral winst voor iedereen met een zittend beroep.

Restorative Yoga

Het verschil tussen restorative yoga en yin yoga kan verwarrend zijn. Daar waar yin zo nu en dan wel eens onprettig kan aanvoelen is dat bij restorative yoga absoluut niet de bedoeling. Hierdoor is een restorative les nog meer geschikt voor het opzoeken van totale ontspanning. Ook in deze les worden props gebruikt, dit om de houdingen zo comfortabel als mogelijk te maken. De oefeningen reiken tot diep in het zenuwstelsel. Daardoor kunnen diepe chronische spanningspatronen ontmantelen, je immuunsysteem verbeteren en lichaam en geest terugbrengen naar hun originele staat van balans. Je werkt toe naar harmonie in je lichaam, klinkt fijn toch?

Kundalini Yoga

Deze yogavorm is niet te vergelijken met andere stijlen. Je werkt tijdens een Kundalini les aan je mentale conditie met elke les een ander thema. Kundalini heeft een doel: de energie van de lagere chakra’s – energiecentra met meer aardse en egocentrische verlangens – naar de hogere chakra’s laten stromen, die staan voor liefde en verbondenheid. Deze energie heet Kundalini energie, het opwekken van de psychische kracht. Meer lezen over Kundalini? Marissa deed mee aan een les bij De Nieuwe Yogaschool, je leest hier over haar ervaring.

Hatha Yoga

Hatha Yoga is een heel toegankelijke yogavorm: de instap yoga. Het leren beheersen van je lichaam, de houdingen (asana’s) en de ademhaling (pranayama) zijn de belangrijkste pijlers van Hatha yoga. ‘Ha’ staat voor zon en ‘tha’ staat voor maan. Het doel van Hatha Yoga is, om de vurige eigenschap van de zon en de kalmerende eigenschap van de maan in evenwicht te krijgen en te behouden.  De rol van een docent is bij een Hatha yogales heel anders, er wordt bij Hatha niet rondgelopen en gezegd wat goed of fout is. Deze zaken van het ego probeer je bij Hatha juist los te laten. Het verschil met de dynamische yogastijlen is dat er bij Hatha Yoga voornamelijk niet bewegende asana’s worden uitgevoerd.

Vinyasa Yoga

Wie kent hem niet: de Zonnegroet. Houdingen vanuit de Zonnegroet vormen de basis van Vinyasa, deze worden opeenvolgend achter elkaar herhaald. Daarna volgen losse asana’s, om variatie binnen de flow toe te kunnen passen. Vinyasa wordt vaak genoemd als Vinyasa Flow, ‘flowing meditation’. De aard Vinyasa Yoga ligt in het strengere Ashtanga, met als verschil de vaste houdingen die worden uitgevoerd bij Ashtanga. Vinyasa is een energieke yogales waarbij de teacher je van leidt van houding tot houding. Door de losse asana’s krijgt deze les meer een eigen karakter. Je leest meer over Vinyasa in onze blogpost.

Ashtanga Yoga

Ashtanga heeft als kenmerk het dynamisch uitvoeren van een vaste serie houdingen. Deze houdingen worden doormiddel van de ademhaling vloeiend aan elkaar verbonden. Omdat er geen pauze is tussen de houdingen ontstaat er de zogeheten flow. Bij Ashtanga wordt er gebruik gemaakt van de ujjayi ademhaling. De Ujjayi adem is een Pranayama techniek die je kan helpen om meer uit het beoefenen van Yoga te halen. Je kan een led class volgen waarbij de docent de groep mondeling aanstuurt. Hiermee wordt het ritme van de ademhaling aangegeven. Bij een Mysore Style les geeft de docent wel regelmatig persoonlijke aanwijzingen. Lotta deed mee aan een led les bij YogaFest Studio in Amsterdam. Nieuwsgierig? Klik hier.

Uit respect voor wordt alleen een complete serie van ashtanga houdingen ‘Ashtanga’ genoemd. Een verkorte serie hiervan krijgt daarom vaan de naam Poweryoga, dit is dus in feite een verkorte Ashtanga les. Een Poweryoga les is daarom iets toegankelijker.

Iyengar Yoga

Uniek aan deze yogastijl is het gebruik van de materialen. Denk hierbij aan touwen, blokken, riemen en doeken. Het hoofddoel van deze attributen is yoga toegankelijk maken voor iedereen. Dankzij hulpmiddelen kan de ademhaling of de asana(houding) op de juiste manier worden uitgevoerd. Hierdoor is Iyengar als yogastijl zeer geschikt voor de beginnende yogi – de focus ligt op het juist uitvoeren van de asana’s en de props helpen hierbij. Door de ondersteuning van de attributen is deze yogastijl ook het minst blessuregevoelig. Iyengar Yoga kent drie basiselementen: techniek, reeksen, en timing. De juiste balans in deze 3 elementen vormt de kunde van deze yogastijl.

Het doel van yoga

Ook al werk je ook bij yoga toe naar verbetering zoals meer flexibiliteit, het gaat niet om de prestatie. Het gaat juist om het bewustzijn van het eigen lichaam. Vaak lastig, in onze cultuur zijn we inmiddels zo gewend dat het gaat om presteren en het bereiken van een doel. Probeer dit los te laten en op je eigen manier te genieten van jouw persoonlijke yogaprogressie, dan ervaar je vanzelf je de voordelen. Zie yoga daarom ook niet alleen als fysieke workout – het gaat erom wat yoga met je doet. Je doet yoga voor jezelf! En vergeet niet: yoga on and off the mat. Neem je zen moment van binnenin de yogaschool ook mee naar buiten.

Yoga OneFit

Deel dit via:

FITSHE bars – het belang van proteïne

10 July, 2017 • Tags: , , ,

We hebben nu wel een heel leuke win actie: vertel ons in de Facebook post met wie en na welke workout jij wel een FITSHE bar kan gebruiken. Wie weet liggen de 3 heerlijke smaken straks bij jou op de mat. We geven 5 x 2 pakketjes weg. (Deze winactie is verlopen op 12 juli 2017).

Niet gewonnen? Niet getreurd: Onefit leden kunnen voor €5 (inclusief verzendkosten!) een proefpakketje bestellen met daarin 3 Vegan Protein Bars. Bij dit proefpakket zit daarnaast ook nog een coupon van €5 die ingewisseld kan worden in onze shop. Als je een herhaal aankoop doet heb je dus eigenlijk gratis geproefd. Deze coupon is tot 1 augustus geldig. Bestel de bars hier: yes ik wil FITSHE proberen.

FITSHE Vegan Bars

Na een lange tijd ontwikkelen, testen en perfectioneren is het zover. De FITSHE Vegan Bars zijn een feit! Geheel natuurlijke, eiwitrijke repen die heerlijk smaken en een smeuïge textuur hebben. De Vegan Bars zijn biologisch en zitten barstensvol eiwitten en superfoods, zoals rauwe cacao, gojibessen, kurkuma en spirulina. De perfecte snack rondom de workout of als dagelijks verantwoord tussendoortje. Net als alle andere FITSHE producten zijn de Vegan Bars vrij van kunstmatige toevoegingen. Hiermee leggen we de lat hoog in de markt.

Protein Bar en Energy Boost

De FITSHE Vegan bars zijn verkrijgbaar als Protein Bar en als Energy Boost en komen in de volgende smaken:

  • ●  FITSHE Vegan Protein Bar – Dark Chocolate & Indian Spices
  • ●  FITSHE Vegan Protein Bar – Dark Chocolate & Green Power
  • ●  FITSHE Vegan Energy Boost – Crunchy Raw ChocolateDe FITSHE Vegan Protein Bars bevatten 12 gram eiwit en daarom de perfecte post-workoutsnack die helpt herstellen na een zware training. Door het hoge eiwitgehalte geeft deze bar lang verzadigend effect en is ook ideaal als verantwoord dagelijks tussendoortje. De FITSHE Energy Boost boost het energieniveau. Deze bar geeft energie voor sporten, maar werkt ook goed tegen de middagdip.

    Over Proteïne

    Proteïne vormen de bouwstenen voor je lichaam. Je hebt ze nodig voor het herstellen en ontwikkelen van spieren. Ze zijn essentieel voor de groei van je haar, huid, nagels en andere weefsels. Het is dus belangrijk om er voldoende van binnen te krijgen, vooral als je een actief type bent. Trainen veroorzaakt schade aan je spieren. Proteïne is essentieel om je spieren te herstellen na het trainen*. De aminozuren waar proteïne uit is opgebouwd zijn de sleutel tot herstel van je spieren. Er zijn 20 typen aminozuren. Sommige maakt ons lichaam zelf aan, andere moeten we uit voeding halen. Die laatste noemen we essentiële aminozuren en alle producten van FITSHE bevatten deze essentiële aminozuren.

    Over FITSHE

    FITSHE is een merk speciaal voor vrouwen met een actieve levensstijl, opgericht door Caroline Glasbergen. Caroline miste natuurlijke producten om te herstellen na het sporten. Daarom zijn alle FITSHE producten zijn 100% natuurlijk, waar mogelijk biologisch en zonder toegevoegde kunstmatige zoet- en smaakstoffen. Naast Vegan Bars verkoopt FITSHE Pure Whey Protein shakes en essentials om je doelen te bereiken, zoals een Goalplanner, een stijlvolle shaker en een FITSHE sweater.

    *Claim ondersteund door EFSA, European Food Safety Assoiation.

Caroline met FITSHE bar

Meer weten over FITSHE en de Vegan Bars? Je leest alles over FITSHE op de www.fitshe.nl

Deel dit via:

De grote OneFit award show: Yoga Moves Utrecht

6 July, 2017 • Tags: , , , ,

In the bustling city of Utrecht there is no other place to find calmness and tranquillity than at Yoga Moves. This innovative studio won the award for Best Yoga Studio in Utrecht with a 9.1! The Yoga Moves team are seriously dedicated to providing the best yoga experience for everyone. General Manager Jennifer chatted to us about the vision and story behind this unique studio. Yoga Moves Utrecht is an absolute winner

Yoga Moves Studio

Yoga culture redefined

Yoga Moves was founded by Hilary Brown a Californian born yogi, who came to The Netherlands over 16 years ago. At that time, Hilary noticed yoga was very limited in Holland and couldn’t find the yoga culture that she was used to in the United States. So she decided to create it, Yoga Moves is a diverse and innovative studio that offers quality yoga. We offer over 90 classes a week taught by professional teachers who are knowledgeable. The studio is a creative space for everybody and every body!

A warm, friendly studio

The yoga starts as soon as you step over the threshold at Yoga Moves. Expect to be welcomed into the studio with a fresh cup of tea and relax in a cosy environment with candles, flowers and fluffy pillows. Our teachers are top notch. Each teacher has their own authentic style that suits them. What we create is a creative place where you can discover a wide range of yoga styles and benefits.

Yoga is for everybody and every body

People come to the studio for different reasons often it’s to get out of the mind and connect with the body or be conscious of the connection between breath, movement and emotions. Express your desire and connect with us so we can help you find the best class & teacher for you. After all, we want people to leave class feeling fulfilled and connected.

The challenge of yoga

I think many people resist the challenge of yoga, but it takes time. Everybody has something to focus on in his or her yoga practice and everyone does this in his or her own time. There is no judgement from the teachers or the other students. So try it, experience it and you’ll feel the benefits. Trying something is way more interesting than not trying it.

Yoga Moves is open seven days a week and has two beautiful studio’s in the heart of Utrecht. There are a wide variety of styles to choose from and they welcome all levels from beginner to advanced. There are even pre and post-natal classes for pregnant or new mums! Check the schedule or contact Yoga Moves to find a class that suits you.

Deel dit via:

Shinta test: Krav Maga bij Krav Maga HSW in Utrecht

5 July, 2017 • Tags: ,

Je hoefde maar Krav Maga te zeggen en ik viel om. Maar dat was voor ik het echt probeerde. In tegenstelling tot wat velen denken, is het geen ruwe vechtsport maar een heel handige verdedigingstechniek.

Wil ik ooit levend uit een levensbedreigende situatie komen, dan is het verstandig om de trucjes meester te maken die zelfs onderdeurtjes als ik kunnen redden. De docu’s die ik gezien heb bezorgen me klotsende oksels, maar ik weet dat ik er niet onderuit kom. Ik schrijf me in voor een les Krav Maga bij HSW Krav Maga in Utrecht.

Krav Maga

Als ik aankom zie ik dat de vrouwenkleedkamer niet helemaal leeg is. Ik zucht, ‘gelukkig’, denk ik. Maar al snel kom ik erachter dat er niets te zuchten valt. Mijn kleedkamergenootje zegt dat het er hard aan toe gaat. De vorige keer was ze bont en blauw en moest ze een week bijkomen.

Waar ben ik aan begonnen?, vraag ik mezelf af. Maar er is geen weg meer terug. Leraar Reginald staat al klaar. We groeten (“Kida!”) en dan begint de warming-up.

Wapenfeitje

Krav Maga is het geheime wapen van mannen in camouflagepakken en strenge uniformen. Het Israëlisch leger staat erom bekend. Maar ook kinderen, moeders en jawel, ook bejaarden doen aan Krav Maga.

Je hoeft geen vechtersbaasje te zijn om van je af te slaan. Het is juist een goed idee om het te doen als vechten onderaan je lijst verborgen talenten staat.

Ontsnappen

Krav Maga leert je namelijk te ontsnappen uit gevaarlijke situaties. Het zal je maar gebeuren: je gaat even een blokje om en een ufo daalt neer. Drie aliëns sluiten je in en voor je ’t weet sleuren ze je hun vliegende schotel in.

Oké, in dat geval moet je iets anders verzinnen. Krav Maga houdt het zo realistisch mogelijk. En dus doen we oefeningen als: met je ogen dicht staan, tot je iets voelt (je tegenstander en z’n kussen) en je reageert gelijk. Hop, een platte hand, twee stoten, knietjes. En dan scan je de zaal – is alles veilig? – en je holt weg.

Krav Maga - KRAV Maga HSW

Level up

Steeds beter weet je in stresssituaties hoe je moet reageren. En als je jezelf echt op de proef wilt stellen, kun je na vier maanden een eerste examen doen. Je kunt bij Krav Maga geen banden krijgen, maar wel steeds een level omhoog gaan.

Als Reginald je onder zijn hoede heeft zijn die examens vast een eitje. De jonge leraar legt helder uit, houdt je uitvoering heel nauw in de gaten en zorgt ervoor dat er tussendoor ook nog gelachen wordt.

Legerpraktijken

Van legerpraktijken is dan ook geen sprake. Ik ontpop me tot een bloedfanatieke pitbull en ik ontdek dat mijn ellenboog een uitstekend moordwapen is. En aan het einde van de les weet ik zelfs te ontsnappen uit een straatgevecht. Net echt.

Krav Maga? – nooit meer bang over straat!

Check de workout video op ons YouTube kanaal om de Krav Maga les te bekijken:

Shinta is altijd op zoek naar nieuwe manieren om lichaam en geest te slijpen. Haar obsessie voor zelfverbetering zorgt voor een druk schema waarin yoga, zwemmen, vechtsporten, reizen en artikelen schrijven strijden om aandacht. Voor OneFit duikt ze diep in het Utrechtse lesaanbod én vist ze de meest opvallende lesjes uit de OneFit-jungle. 

Deel dit via:

CrossFit je fit in Rotterdam

4 July, 2017 • Tags: , , ,

In een stad met de lijfspreuk ‘niet lullen maar poetsen’ is een rauwe no-nonsens CrossFit workout natuurlijk helemaal op zijn plek. Rotterdam is als sportstad goed vertegenwoordigd met de CrossFit boxen. OneFit Rotterdam heeft inmiddels al vijf hele fijne gyms aangesloten voor jouw dagelijkse WOD. De CrossFit fanaten in 010 treffen het, CrossFit Rotterdam is booming. Elke CrossFit box heeft eigen kwaliteiten waardoor ze absoluut een must-visit workout locatie zijn. CrossFit Rotterdam gogogo!

Nog onbekend met CrossFit? Dan is een kleine uitleg wellicht wel handig want waar staat die WOD nou voor? CrossFit combineert fitness met gymnastiek en atletiek in één workout. Het is een snel groeiende fitness trend welke inmiddels niet meer weg te denken is. Instagram ontploft met kiekjes van deze stoere workout en steeds meer CrossFit fans worden geboren. Wees ook onderdeel van de CrossFit community!

Let’s start:

Wat is CrossFit?

CrossFit is ontstaan dankzij de voormalig gymnasten Greg en Lauren Glassman. Deze nieuw fitness hype was met name razend populair in de VS (jóh) maar is inmiddels ook in andere landen explosief gegroeid in populariteit. CrossFit heeft een speciale filosofie en een unique selling point: er wordt geen nadruk gelegd op slechts één specifiek sportonderdeel – met elke keer een andere routine zou je het lichaam het meest optimaal trainen. CrossFit is een dynamische training waarbij je gebruik maakt van eigen lichaamsgewicht en materialen zoals barbells, kettlebells, touwen, tractorbanden en gymnastiek ringen. Een erkende sportschool speciaal gericht op CrossFit is dus ‘anders ingericht’ en heeft als naam een CrossFit box. Hier geven gecertificeerde trainers les.

Wat is een WOD?

Een CrossFit training is de zogenoemde WOD en staat voor Workout of the Day. Het leuke aan een CrossFit workout is dat elke training anders is, een sleur krijgen in deze workout is echt niet mogelijk.

Een WOD bestaat uit:
– een flinke warming up ter voorbereiding van de training
– de (techniek) bespreking van de training
– de WOD van 10 á 20 minuten

Een WOD kan bestaan uit een oefening of meerdere oefeningen waarbij zoveel mogelijk herhalingen gedaan moeten worden binnen een bepaalde tijd (bijv. zoveel mogelijk squats), zo snel mogelijk een aantal herhalingen moet worden gedaan (bijv. 100 pull ups) of een maximaal resultaat behalen binnen een oefening (bijv. zo zwaar mogelijk deadliften). * via Fitsociety.nl

Vaak wordt op een leuke manier competitief getraind. De neergezette prestaties worden bijgehouden op een whiteboard zodat je de eigen progressie en ontwikkeling kan bijhouden. Er wordt tijdens een training hard gewerkt in kleine groepen. Super opzwepend en motiverend.

CrossFit oefeningen

Tijdens een WOD komen de volgende functionele bewegingen aan bod: Air Squat, Front Squat, Overhead Squat, Shoulder Press, Push Press, Push Jerk, Deadlift, Sumo Deadlift High Pull, Medicine Ball Clean.

CrossFit is voor iedereen

Zoals in eerste instantie wellicht niet wordt gedacht is CrossFit een heel toegankelijke workout en geschikt voor bijna iedereen. De oefeningen zijn gemakkelijk aan te passen naar ieders wens én niveau. Dit noem je schalen binnen de WOD. Ook hoef je helemaal niet on top of je conditie te zijn om te beginnen aan een WOD. CrossFit kan er imponerend uitzien maar wees niet bang om eens een CrossFit box binnen te lopen! Als je newby in een CrossFit box wordt je goed geholpen, give it a try!

Het doel?

Zo snel mogelijk fit worden! Je verlegt je grenzen en dat maakt je niet alleen fysiek maar ook mentaal sterker.

CrossFit terminologie

Net als de WOD bevat CrossFit nog meer jargon die wellicht handig is om te weten:
AMRAP = as many reps as possible – voltooi zoveel mogelijk herhalingen/rondes binnen de gestelde tijd.
Benchmark = een benchmark workout is een mogelijkheid om jouw CrossFit skills te testen en te vergelijken met de vorige keer.
EMOTM = Every minute on the minute. Gedurende de even minuten van de workout voer je een aantal reps van een oefening uit en gedurende de oneven minuten van de workout voer je een aantal reps van een andere oefening uit.
Modified = geschaald naar jouw niveau
Rep = repetition – een herhaling van een oefening

CrossFit boxen in Rotterdam

1. CrossFit RTM

CrossFit RTM - OneFit

Hardcore trainen combineren met plezier? Dat kan bij CrossFit RTM dankzij de trainingen naar de Rotterdamse mentaliteit. Maar dit is niet alleen jouw box voor een pittige WOD, je kan hier ook je zen moment pakken tijdens een yoga les.

2. CrossFit Kralingen

CrossFit Kralingen

CrossFit is voor iedereen, de WOD’s bij CrossFit Kralingen zijn dan ook toegankelijk voor ieder niveau. Je werkt samen en stimuleert elkaar om op eigen level de nodige reps te behalen. In deze gloednieuwe box zijn de lessen klein waardoor de kwaliteit hoog is.

3. The Biggest Box

CrossFit The Biggest Box

Dit is er ééntje die je als CrossFit fanaat niet wilt missen. The Biggest Box is gelegen op een uitstekende locatie aan een park. Super fijn, er kan zowel binnen als buiten worden getraind. The Biggest Box is voorzien van alle nodige materialen en je krijgt hier les van de ervaren Michael Sanchez.

4. CrossFit 7Kamp

CrossFit 7kamp

Bij CrossFit 7Kamp wordt er hard gewerkt onder een nuchtere mentaliteit. Je krijgt een duidelijke uitleg en waar nodig word je op een positieve manier gecorrigeerd. De trainingen bij 7Kamp bestaan uit een flinke warming-up, technische uitleg van de bewegingen en een intensieve WOD van 10 á 20 minuten.

5. Sport&More

Sport&More

Sport&More is de ideale plek als je niet komt voor poespas maar op zoek bent naar een uitdagende workout met goede begeleiding. Het aanbod van deze Rotterdamse gym is breed: boksen, WOD’s, yoga, Kettlebele Training, bootcamp en conditietraining. Een must-visit sportlocatie voor als je op zoek bent naar een prikkelende workout!

Check alle OneFit sportlocaties in Rotterdam hier.

Meer workout inspiratie? Dit kan je vinden op ons OneFit YouTube kanaal!

Deel dit via:

Interview: Han Balsem van ApenkooiGym

28 June, 2017 • Tags: , ,

Het ouderwets gymmen van ApenkooiGym verovert Nederland. En terecht. Hoe kan je deze gezellige workout nou niet leuk vinden? ApenkooiGym is inmiddels ondenkbaar in Amsterdam, going strong in Utrecht, opkomend in Den Haag én heeft Rotterdam als locatie in het vooruitzicht. Ja, dat klopt. Allemaal OneFit steden! We spraken met Han Balsem, de oprichter van ApenkooiGym.  

ApenkooiGym

Op de achterbank van de bus

‘’Het begon allemaal tijdens mijn opleiding op de ALO. Zodra er een zaaltje leeg was dan ging ik daar samen met mijn klasgenoten spelletjes spelen. Ik liep al langer rond met het idee deze spelletjes uit te voeren als les in mijn voormalige woonplaats Utrecht. Helaas kreeg ik op dat moment niet de juiste personen mee in mijn enthousiasme. Op de terug weg naar huis vanaf een festival in Hongarije is het me gelukt: twee klasgenoten zagen het ook helemaal zitten! Samen hebben we de hele route zitten brainstormen achter in de bus. Hoe gaan we het doen? Wat wordt de aanpak en wat gaan we aanbieden? Met als resultaat een gymles voor jong volwassenen in de vorm van spelletjes en daarin de focus op lol en plezier plus een stukje teambuilding met een twist. Na ons eerste Facebook evenement bleek ons idee direct een succes. We kregen zoveel veel leuke reacties dat we na onze eerste les in juli elke week een les ouderwets gymmen hebben gegeven. Op 1 januari 2013 is ApenkooiGym officieel geboren.’’

Knal de aap

‘’Traditioneel apenkooien is een vast spel met vastgelegde regels. Het is een Nederlands spel: voeten van de vloer. Op het spel zelf kunnen wij geen patent leggen en daarom hebben we een eigen spel ontwikkeld, Knal de aap©. Deze bieden wij aan onder ApenkooiGym. Veel van onze spellen ontwikkelen zich weer verder vanuit andere spellen. De ideeën ontstaan ineens, vinden we het leuk? Dan gaan we het doen! Vanuit onze opleiding hebben we zoveel sporten en spellen geleerd. Alles wat we kunnen combineren gooien we in onze lessen. Onze doelgroep is heel breed, al zijn de jong volwassenen de draaiende motor achter onze reguliere lessen. Hiernaast organiseren wij bedrijfsuitjes, kinderfeestjes, vrijgezellenfeesten en andere team uitjes. We hebben verschillende programma’s in ons aanbod dat 10 tot wel 250 man kan opvangen.’’

Het spel

‘’We zouden in principe elke week iets anders kunnen aanbieden. Het spel apenkooien zelf kan je al op 6 verschillende manieren spelen. Naast de opstelling van het spel zijn de regels ook steeds anders, het is maar net waar we zin in hebben. Natuurlijk zijn er de basisregels zoals dat je de grond niet mag aanraken (want het is lava, er zwemmen haaien). Als je wordt getikt bij ‘drie is te veel’ dan ga je op de bank zitten. Komt er een derde bij dan mag nummer één weer de zaal in. Ook is er een variant dat wanneer je getikt wordt je gaat zitten waar je getikt bent. De geheime verlosser moet een high five uitdelen en dan ben je weer vrij.  Of je moet het wandrek in klimmen om aan een lintje te bengelen en dan ben je weer free to go. Onze variant – knal de aap – combineert Trefballen met Apenkooien. Zo kan je doorblijven gaan met alle regels en differentiaties. De maximale grootte van een groep is 30 personen en minimaal hebben we 10 sporters per les. Zo blijft de intensiteit super hoog en de beleving hetzelfde. We merken dat iedere deelnemer ontzettend competitief wordt van de spellen.’’

Intensiteit en beleving

‘’Een les bestaat uit een warming-up, de kern en het eindspel. De warming-up is meestal een tik spelletje en wennen aan het materiaal. De kern is één van onze grote spellen uit ons programma, zelf bedacht of een combinatie van spellen van vroeger. apenkooien, James Bond of het grote waterspel zonder water. En dan eindigen we bijvoorbeeld met een iconisch potje trefballen. We proberen altijd een balans te vinden tussen intensiteit en beleving.’’

Oldschool

‘’Iedereen kent het spel van vroeger, de essentie is gebleven. Zodra je de gymzaal instapt komen de herinneringen direct naar boven. We hebben allemaal op de basisschool gezeten en delen daarom deze connectie. De verhalen beginnen dan ook meteen wat ik leuk vind om te horen. In de gymzaal mag je alles. Je hebt vrijheid en alle remmen kunnen los. Deze gedachte van vrijheid vinden we fijn. Mensen willen getriggerd worden en eerlijk, het is gewoon te gek om weer even kind te zijn.’’

De glazen bol

‘’Ik heb het lesgeven altijd gedaan naast mijn werk. Na het wegvallen van mijn vaste baan ben ik mij nu samen met Daniel Kuin echt gaan focussen op ApenkooiGym. Ik vind het met name echt heel leuk om te doen. Nu Amsterdam staat ligt de focus op onze nieuwe steden. Ik ga er voor om dit jaar de grote steden in ons land draaiende te hebben. Volgend jaar Europa. En het jaar daarop de wereld!

We horen je denken: dit wil ik ook. Reserveer snel jouw uurtje ouderwets gymmen in Amsterdam, Den Haag of Utrecht! (No worries voor Rotterdam, er zal spoedig ook ApenkooiGym in jullie stad verschijnen!)

Deel dit via:

De sportweek van: OneFit expert member Lisette uit Utrecht

Een sport abonnement waarmee je naar de sportschool maar ook naar de beste yogascholen in Utrecht kan! De keuze voor mij was toen snel gemaakt. Zoekend in Utrecht naar een sportschool die het beste bij me past en dan losse lessen nemen bij een yogaschool of toch liever één abonnement bij een yogaschool en thuis trainen.. Geld technisch absoluut de overweging waard tot ik OneFit ontdekte. Dit is voor mij de perfecte oplossing en nu ga ik met gemak 5 keer per week sporten én kan ik aan al m’n favo sport en yogalessen mee doen!

Twee lessen staan over het algemeen vast voor mij en dat zijn de BodyPump op maandag en Bikram (hot) Yoga op zondagochtend. De rest van de lessen verschilt per week. Meestal naar één van de yogascholen in Utrecht. Hierbij plan ik meestal ook nog een leuke BodyShape of boksles in. Daarnaast probeer ik elke week een nieuwe les uit te proberen zoals Pure Stretch, Essentrics, triple barreworkout, spinning of gewoon eens lekker ouderwets gymen bij ApenkooiGym Utrecht. Ik vind OneFit vooral door de veelzijdigheid zo leuk en raak er niet op uitgekeken!

Maandag 20:00 – BodyPump bij De Workout Club

de workout

Op de maandag ga ik graag naar de BodyPump les bij de Workout Club. De BodyPump les van LesMills is effectief en een goede workout om je spieren te versterken. Ondanks dat deze les op vele andere locaties ook gegeven wordt bevalt me deze het meest. De groep is niet al te groot, de zaal is goed geventileerd en de lerares erg motiverend. Daarnaast is de Workout aan de Oudegracht een mooie, veelzijdige maar toch ook knusse sportschool.

Dinsdag 19:30 – Asthanga / Vinyasa bij Yoga Moves 

yoga moves

Een van mijn favo locaties in Utrecht is Yoga Moves. Het is een erg professionele yogaschool met een ruim assortiment aan verschillende yoga en meditatie lessen in verschillende niveaus. Even heerlijk tot rust komen en de drukte van het dagelijks leven naast je neerleggen met een uurtje Hatha & Yoga Nindra, de Relax and Renew les of de juist wat actievere ‘power’ yoga zoals Asthanga (Vinyasa) Yoga. Asthanga Yoga is de yoga die ik graag beoefen. Hierbij werk je aan je spierkracht, flexibiliteit, ademhaling en meditatie. Het is heel actief en geeft veel voldoening. Heerlijk zen loop ik hier keer op keer weer de deur uit.

Donderdag 20:30 – Pure Stretch bij Studio AERIS

studio aeris

Om eens een nieuwe locatie uit te proberen en een anders soort les ben ik terecht gekomen bij studio AERIS; een kleine paaldansschool. Het lijkt me leuk om in de toekomst wat lesjes paaldansen te gaan volgen via OneFit en dit is een goede kennismaking. Tijdens deze Pure Stretch les draait het om lenigheid. Ik heb nog nooit zo lang en op verschillende manieren in een spagaat gelegen. Een fijne persoonlijke dansschool en een leuke ervaring rijker!

Vrijdag 19:30 – More boxing bij TrainMore Utrecht

trainmore

Lekker even een uurtje afgemat worden en alle opgekropte frustratie van je afslaan op de vrijdagavond! Deze les doe ik graag samen met een vriendin aangezien je veel oefeningen in duo’s doet en je met elkaar gaat sparren. TrainMore is een mooie  en vrij nieuwe locatie waar het aan niks ontbreekt. Zelf lekker een uurtje vrij trainen is daarom ook aan te raden.

Zondag 08:00 – Hot yoga workout bij Bikram yoga Utrecht 

bikram yoga

Om de week af te sluiten doe ik op zondag ochtend wanneer ik kan een lesje Bikram yoga; ook wel bekend als hot yoga. Zeker 90 minuten lang is het zweten geblazen bij deze gespecialiseerde Bikram yoga school in Utrecht. Slechts één zaal maar wel een veelzijdigheid aan momenten om een Bikram yoga les te volgen. Zowel in het weekend als door de weeks. Het is een mooie locatie met fijne teachers die de juiste begeleiding geven en het leuk vinden je te leren kennen. Een heerlijke detox voor het lichaam en een workout die echt iedereen (zelfs dagelijks) kan doen!

Deel dit via:

Weekend workout tip: SUPPEN – Stand Up Paddling

Een watersport is natuurlijk de ideale zomer workout. Zo ook suppen, wat in Nederland nog een vrij onbekende sport is. Even een korte uitleg: wat is suppen? Suppen staat voor stand up paddling (sup) en is natuurlijk ontstaan in surf walhalla Hawaï. Bij stand up paddling sta je op een surfboard en door middel van een pedel beweeg je door het water. 

SUPPEN - Stand Up Paddling

Suppen heeft voordelen tegenover traditioneel (golf)surfen. Staand kan je de golven beter zien aankomen en meer snelheid maken. Sterker nog, bij suppen heb je in feite helemaal geen golven nodig om vooruit te komen, daarvoor is er de peddel. Dus naast de zee kan je ook suppen in een meer of door de kanalen jouw stad verkennen. Hoe tof is dat, sightseeing vanaf een surfboard. City suppen! Hoewel heerlijk ontspannend is suppen een complete workout. Je kan diverse fitness workouts volgen en zelfs yoga op een SUP board is mogelijk.

De sport is geschikt voor iedereen, de boards zijn lang en breed waardoor deze heel stabiel zijn. Dus wees niet bang, in het water vallen gebeurd echt niet zomaar. De techniek van stand up paddling is gemakkelijk aan te leren. Maak van suppen je wekelijkse workout, het is mogelijk met het OneFit lidmaatschap!

Onze sup locaties zijn:

SUP&Meer supschool (Amsterdam)
Lessen: Stand Up Paddle / Powerwalking Supfit / Sup fitness

M&M stand up paddling (Amsterdam)
Lessen: Sup start / Sup & Core / Sup & Yoga en voor de al meer gevorderde Sup Follow up

De Surfschool (Hoek van Holland)
Lessen: surfles of zelf met een supboard de zee in

Deel dit via:

De beste workouts voor een beachbody

The sun’s out in Den Haag en dat betekent lekker naar het strand. Wil jij wel een beachbody maar wil je met dit mooie weer niet uren in de gym doorbrengen? No problemo, je kunt namelijk ook op het strand in shape komen.

 1. Jouw Gym op het strand

The Hague Beach Fitnessclub

The Hague Beach Fitness Club is een stoere open air gym naast het Beachstadium in Scheveningen. Op zondag zijn ze ook in Kijkduin open. Boek de 1 uur durende small group training dan krijg je lekker veel crossfit actie; hard trainen in de buitenlucht dus. Van maandag tot en met zaterdag in Scheveningen, op zondag ook bij Millers Beach in Kijkduin.

 2. Monkey Business

Ravez Movement Academy

Ravez Movement Academy brengt de super populaire Monkey Business workout nu ook naar het strand. Dat wordt hangen, klimmen, springen en rennen door het zand. Veel fun maar evengoed een keiharde workout waarmee je resultaten boekt. De les kan je volgen op dinsdagavond om 19.30 uur op het Scheveningse strand bij Hart Beach. Op zaterdagmiddag om 15.00 uur ook in het Haagse bos.

 3. Beach Boost

Beachboost

Bootcampen is hard trainen en een kickstart voor je lichaam. BeachBoost is de strand specialist en zij zorgen ervoor dat iedere deelnemer maximaal uitgedaagd wordt op zijn of haar eigen niveau. Wil jij snel in de zomerstand dan zien we je op woensdagavond om 19.30 uur of op zondagochtend om 10.00 uur op het strand!

4. De hele stad is jouw playground

Bootcamp Team Den Haag

Bootcamp Team Den Haag is de grootste buitensportclub van Den Haag. Met zo’n 50 bootcamps per week kun je echt overal in Den Haag aan de bak. Populaire locaties zijn de Paleistuin, het Haagse bos, het stille strand en natuurlijk Scheveningen. 7 dagen per week maximaal trainen, ook bij jou om de hoek.

 5. De Brazilian Butt Workout

The Dance Movement

The Dance Movement doet de bekende Zumba dance workout nu ook op het strand in Kijkduin. Iedere donderdag om 10 uur – als het goed weer is – kun je meedoen. Een hele goede workout om snel ‘in shape’ te komen en altijd leuk om te doen.

OK, dus jij dacht misschien dat een beachbody alleen haalbaar was door heel veel sportschool uren te maken. Niks mis mee natuurlijk, maar geniet van het goede weer! Ga naar buiten en kom snel in de ‘best shape ever’. Met je OneFit membership kun je al deze workouts doen en nog veel meer.

2017 wordt de Best Summer Ever!

Deel dit via: