De grote OneFit award show: BEST BOOTCAMP in Den Haag is Bootcamp Team!

7 March, 2017 • Tags: , , , ,

Jullie recensies zijn awards waard. Eerlijk gekozen door de OneFit members zijn onze award winnaars. In de categorie BEST BOOTCAMP in Den Haag is de winnaar van 2016 Bootcamp Team. Over de trainers wordt stuk voor stuk geschreven dat ze motiveren, uitdagen en corrigeren. Jullie belonen dit enthousiaste en energieke team dan ook met vijf sterren en een 9.7. Bootcamp Team gaat op naar een 10!

award-winnaar-Bootcamp Team

Bootcamp Team in Den Haag geeft uitdagende trainingen waar je energie van krijgt. De groepen hebben een goede en ontspannen sfeer, de reviews die deze organisatie krijgt zijn enkel lovend. Vooral de persoonlijke aanpak wordt door de OneFitters ontzettend gewaardeerd. En niet zomaar, dit is de kernwaarde die de oprichters Richard en Nanda hebben voor Bootcamp Team. Je krijgt hier niet zomaar les van de eerste de beste trainers. Nee bij Bootcamp Team wordt er gehamerd op individuele begeleiding in de groep. Je kan hier dan ook niet ongemerkt de kantjes er vanaf lopen, de trainers kennen je namelijk bij naam!

Bijzonder leuke mensen

Richard vertelt over Bootcamp Team; ‘Onze trainers zijn stuk voor stuk bijzonder leuke en enthousiaste persoonlijkheden. De persoon die de training geeft maakt echt deel uit van het succes. Meer dan bij een gemiddelde groepsles is de waardering van een bootcamp les afhankelijk van de persoon die de training geeft. De workouts zijn gevarieerd en intensief maar wel gebaseerd op het fitheid niveau van de deelnemer, niet iedereen is het zelfde. Een goede trainer is in staat om te zorgen dat iedereen die deelneemt het maximale uit zichzelf haalt. Bij een bootcamptraining wil je bereiken dat de sporter op eigen niveau volledig wordt uitgedaagd.’

Niet alleen je naam wordt onthouden bij Bootcamp Team, er wordt goed geluisterd naar de sporters. Als jij last hebt van een blessure dan wordt dit onthouden en kan hier direct op worden geanticipeerd. Naast dat je kan trainen in de fantastisch mooie parken van Den Haag is een workout op het strand een dikke aanrader. Sporten op het strand is niet alleen uitdagend maar ook een hele ervaring. Eigenlijk kan je wel stellen dat dit unieke workouts zijn; trainen in de zeelucht aan de prachtige kust van Scheveningen!

Bootcamp Team Den Haag

We vroegen Richard ook naar het komende jaar; ‘De goals? We willen groeien in de regio’s waar we al actief zijn. Misschien wel van 130 trainingen per week naar 200. En natuurlijk een OneFit 2017 award erbij!’

Op zoek naar een fantastische training in de buitenlucht met individuele begeleiding in een groep? Aan het begin van de les wordt de hand geschud en jouw naam onthouden: reserveer een les bij deze Bootcamp winnaar van 2016.

Deel dit via:

Get back in shape: Exercises for low back pain

Keeping to your normal workout routine can be hard if you are suffering with low back pain. Therefore, your workout routine should be adjusted to avoid further injury. Thankfully, there are numerous exercises for low back pain that can be performed safely. Ultimately, you can still keep fit safely, without loosing muscle and strength!

OneFit stretch

Exercises to avoid

First of all, there are exercises that you should not perform as these will only aggravate and worsen your injury. These include:

Any exercise that causes you pain – This may seem self-explanatory but everybody is different. Some exercises may still irritate your lower back. If you feel any pain, it’s time to take a timeout and try something else!

Front weight bearing movements – any exercises that include holding weight in front of the body. These kind of exercises put strain and pressure on your lower back, something to be avoided if you are suffering with back pain.

Movements bending from the waist – These include abdominal crunches, squats and dead-lifts. These movements are likely to put excessive strain on your lower back and cause discomfort.

Exercises for low back pain

The good news is there are plenty of suitable workouts and exercises for low back pain sufferers. You might have to be willing to try something new, but maybe you’ll find a new favourite workout!

Exercises in the water – Firstly, any exercise performed in water is great news for your back. Not only is there less strain and weight but also, the resistance in the water still makes the workout challenging!

Body weight exercises – In fact, training with your own body weight is a great way to keep up your strength and maintain muscle. Grounded exercises can help you gently stretch out and tension or stress that might be adding to your pain.

Machinery – Certain weight machinery can provide support for your back while you can focus on building your strength, safely. If you feel motivated for a cardio workout then the Recumbent bicycle allows you to work your legs hard with little stress to your back.

Keep motivated and have fun

Lastly, if you create a new workout that you enjoy, you will still be motivated to keep fit. Incorporating safe exercises for lower back pain is key to preventing further injury. If you are still unsure – ask a team member at your local gym for advice on training safely. Below are some great classes to try out if you are ready to ease yourself back into movement safely!

AmsterdamNatural Balance at Sport Natural

UtrechtStretching at De Workout Club

Den HaagMax Flex at Ravez Movement Academy

RotterdamThe Power of Alignment at Villa Yoga

Want to know more about how  OneFit can help you to recover from an injury? Here is some more to read: get back in shape,  physically and mentally.

Deel dit via:

Weekend tip: wellness in Den Haag

2 February, 2017 • Tags: , , , ,

Het aanbod van OneFit is daverend! Daarom helpen we onze members graag een handje. Elke week vissen we een bijzondere les of locatie uit de OneFit jungle. We voorzien jou graag van wat extra inspiratie: deze week de wellness in Den Haag uitgelicht. Geen twijfel meer over mogelijk wat jij gaat doen dit weekend!

Bij inspannen hoort ontspannen. En dat kan maar al te goed bij één van de nieuwe OneFit locaties in Den Haag. (Of bij allemaal). Toe aan wellness met een vleugje fitness? Gun jezelf meermaals een bezoek aan de volgende locaties:

Amrâth Kurhaus

Kurhaus spa

Vanuit het binnenzwembad uitkijken over de prachtige kust van Schevingen, klinkt hemels toch? Het Kurhaus beschikt over een luxe en nieuwe spa waar jij met je OneFit membership gebruik van kan maken! Geniet van de Finse sauna, de infrarood-warmtecabine, het stoombad en de neveldouche. Ook nog zin in een kleine workout? Amrâth Kurhaus beschikt over een kleine gym met een multifunctioneel krachtapparaat en heeft diverse cardio mogelijkheden. Kortom,  een fantastische wellness in Den Haag waar je perfect tot rust kunt komen.

Active Club Den Haag

Active Club Den Haag

Op zoek naar wellness en fitness onder één dak? Dan tref je het bij Active Club Den Haag. Naast een trainingszaal met de nieuwste apparatuur heeft Active Club ook diverse faciliteiten beschikbaar voor ontspanning. De spa bestaat uit een voetenbad, een droge 90 graden sauna, een stoombad, twee infrarood / UV warmte lampen, een koud dompelbad en een relaxruimte.

Carlton Sports Health Center

Carlton Sports Health Center

Bezoek deze fijn gelegen locatie als je toe bent aan ontspanning. Je kan hier heerlijk relaxen en zwemmen in de spa. Geniet van het stoombad en kom helemaal tot rust in de binnen- of buitensauna. Heb je ook nog zin in een workout? Dan zijn de fitness faciliteiten een mooie bijkomstigheid. Kom ontspannen (en eventueel inspannen) bij Carlton Sports Health Center en vergeet niet een fijne strandwandeling te maken na je bezoek. Top wellness in Den Haag!

Deel dit via:

Samen sporten met OneFit in Den Haag!

23 January, 2017 • Tags: , , ,

Michelle is diëtist, schoonheidsspecialiste én visagist. Ze schrijft maandelijks over haar sport bevindingen via OneFit. Met Healthy Food Healthy Skin wilt Michelle een stukje balans meegeven in het genieten van het leven en het goed zorgen voor jezelf. Deze keer vertelt ze over het samen sporten in Den Haag. OneFit zorgt namelijk ook voor nieuwe vriendschappen!

Yoga Den Haag

Daar fiets ik dan, op hoog tempo met mijn yogamatje op mijn rug. Zoals gewoonlijk een tikkeltje aan de late kant. Al zoekende naar de yogaschool zet ik mijn fiets neer, eenmaal gevonden stond er een meisje voor de deur die vroeg of ik de lerares was. Dit was ik niet (hoop ik wel ooit te zijn overigens). Helaas ging de les door een misverstand niet door, toch wilden wij beiden nog even sporten. We zochten een les uit die een half uur later begon, KICK IT! Niet zo zen, maar wat een super leuke les bij Intension Health Club Scheveningen. Samen los gegaan op de bokszak en rond gedanst op de opliftende muziek. Hoe intenser de les werd, hoe donkerder het werd in de zaal. Discolampen sprongen van blauw naar groen. Het grappige is dat je zo niet echt door hebt hoe hard je eigenlijk aan het trainen bent. Daarbij kun je je goed focussen op de bokszak en even alles kwijt.

Boxing Den Haag

Na de training hebben Malou en ik nog een korte yogasessie gehouden en hebben we onze ontmoeting healthy afgesloten met een groen sapje. We kwamen erachter dat we beiden op zoek waren naar een nieuw huisje. Het klikte goed, dus waarom niet samen zoeken? Na een maand zoeken hebben we een cute huisje gevonden met een extra kamer. Guessss what? Dit wordt onze zen kamer met yogamatjes en meditatiekussentjes. Zodat we ook na een actieve sportles thuis nog even tot rust kunnen komen bijvoorbeeld.

Samen sporten met OneFit in Den Haag
Zo zie je dat sporten je niet alleen een fit lichaam, meer energie en kracht oplevert. Nee, het levert dus ook nieuwe vriendschappen op! Zo word ik soms uit mijn bed gebeld om te gaan CrossFitten, na korte twijfel gaan we dan toch. Mijn vrienden stimuleren mij en maken het sporten nog leuker! Hoe fijn is het dat je kunt afwisselen tussen sportscholen en activiteiten via OneFit?

Samen met een andere vriendin vaak naar Bikram Yoga Den Haag. Tijdens Bikram beoefen je een yogareeks in een ruimte van 39℃. Hier wordt niet iedere vriendin gelukkig van, maar samen kunnen wij hier enorm van genieten. Tijdens de les kijken we elkaar wel eens aan, blazen we even uit als we het zwaar hebben en proberen we elkaar te stimuleren door te zetten. Erna is vaak de vraag: ‘En, nog tijd voor een theetje?’. Dan lopen we naar een van onze favo plekjes in Den Haag en kletsen weer even bij.

Nu is de vraag niet alleen wanneer zie ik je weer? Nee, de vraag is nu ook wanneer gaan we sporten? Welke lessen neem jij deze week en wanneer heb je tijd voor theetje erna? Het handige aan OneFit is dat het past bij iedere vriendin die ik heb, de een wil een yin yoga les doen en de ander wil graag baantjes trekken. Ik ben zelf een persoon die het leuk vind vanalles te doen en kan op deze manier ook mijn vriendinnen zien.

Together we’re getting stronger, fitter and happier!

Namaste,
Michelle

Volg de missie van Michelle via haar blog op www.healthyfoodhealthyskin.nlFacebook en op Instagram. Hier kan je meer lezen over haar kijk op een goede levensstijl voor een gezonde huid door middel van de juiste behandelingen, voeding en sportlessen.

Deel dit via:

Lotta test: schaatsen bij De Uithof

7 December, 2016 • Tags: , ,

Met de koudste novembernacht van de eeuw en nog een paar wintermaanden in het vooruitzicht, kan het bijna niet anders dan dat vele Nederlanders stiekem hopen op een nieuwe epidemie van Schaatskoorts. Schaatsen zit bij veel Nederlanders in het bloed en ik snap wel waarom! Is het niet heerlijk om de wind door je haren te voelen terwijl je over het ijs glijdt? Gelukkig hoef je niet te wachten tot die éne winter dat er wél weer een keertje natuurijs ligt, want sinds kort heeft ook De Uithof in Den Haag zich aangesloten bij OneFit!

De Uithof ligt aan de rand van Den Haag, maar is goed te bereiken met de auto en met RandstadRail 4 vanaf Den Haag Centraal. Vanuit Den Haag centrum is het ook aan te fietsen in een kleine 30 minuten, je hebt dan alvast je spieren opgewarmd voor een fijne schaatssessie!

dsc01152-01

Als je binnenkomt vanaf de brug, zie je aan je rechterhand de winkel Ooms Sport. Hier kan je schaatsen huren als je zelf geen schaatsen hebt, vergeet hiervoor niet je legitimatie mee te nemen! Vervolgens kan je zo doorlopen naar de balie bij de ingang van de schaatshal. Als je bent ingecheckt krijg je een ticket om door de poortjes te gaan en kan het schaatsplezier beginnen!

Zelf ben ik vooral op de fun rink te vinden, deze zit in het midden van de 400 meter baan, als je liever op noren schaatst, raad ik je aan om de 400 meter baan te pakken en met mooie lange slagen gebruik te maken van de langgerekte stukken ijs die voor jou liggen te wachten!

Doe je liever aan ijshockey en kunstschaatsen? Dan is de fun rink helemaal geknipt voor jou! Hier mag je lekker alle kanten op schaatsen, in plaats van één richting op, en kan je pasjes, bochten en andere capriolen uitproberen zonder dat je bang hoeft te zijn dat je ineens in botsing komt met een langebaanschaatser.

Zelf doe ik inmiddels al 9 jaar aan kunstschaatsen. Toen ik nog aan wedstrijden deed, was De Uithof zo’n beetje mijn tweede thuis. Bij binnenkomst ging ik altijd eerst mijn voeten voorverwarmen bij de open haard, dan even warmlopen, schaatsen aan en, hup, het ijs op! Ik heb hier, bij De Uithof, veel mooie momenten beleeft en het is dan ook ontzettend leuk om met OneFit gebruik te kunnen maken van de ijsbaan!

dsc01176-01

Nog steeds schaats ik minimaal 1x per week, naast alle ballet- en moderne danslessen die ik volg. Schaatsen is voor mij iets dat nooit meer weg te denken is. Het is niet de makkelijkste sport en als je net zoals ik echt wilt kunstschaatsen, kan ik je aanraden om les te nemen om dit te leren. Maar ook zonder les is het al heerlijk om te genieten van de koele, frisse lucht, het glijden over het ijs en de heerlijke warme chocolademelk of thee bij de open haard na je schaatssessie.

dsc01183-01

Wat kunstschaatsen voor mij zo’n leuke sport maakt? Voor mij is kunstschaatsen anders dan iedere andere sport. Het heeft een soort magie om jezelf over het ijs te voelen glijden en de vrijheid te voelen om te springen, pasjes te maken en pirouettes te draaien. Natuurlijk kon ik dit niet direct, maar juist dát is ook een reden waarom kunstschaatsen zo leuk is: kunstschaatsen is een moeilijke, technische sport, een sport waarbij je eigenlijk nooit bent uitgeleerd. Als je eenmaal de basis hebt, kan je pirouettes, sprongen en passenseries altijd weer op een hoger niveau brengen. Het is een hele uitdagende sport!

Of je nu wel of geen kunstjes wilt kunnen, liever op de fun rink rondhangt of lange slagen maakt over de langebaan, schaatsen is de ultieme Nederlandse wintersport en heeft hiermee ook iets nostalgisch. Gaat het bij jou al kriebelen? Verzamel al je OneFit vrienden bij elkaar en plan samen gezellig een middag of avond nostalgisch schaatsen! Na afloop kan je met z’n allen nagenieten rond de open haard. Of het nu wel of niet gaat vriezen deze winter, jíj kan genieten van een middagje Schaatskoorts met je vrienden en OneFit!

 

Lotta is orthomoleculair voedingsdeskundige en fysiotherapeut en weet als geen ander hoe belangrijk het is om regelmatig te bewegen. Sporten moet volgens haar vooral heel leuk zijn! Kijk voor individuele begeleiding, blogs en inspiratie op haar instagram, facebook en website.

Deel dit via:

Waar haal ik de tijd vandaan om te sporten?

5 December, 2016 • Tags: , , ,

Michelle is diëtist, schoonheidsspecialiste én visagist. Ze deelt vanaf nu maandelijks met OneFit haar bevindingen over het effect van sporten op de huid. Met Healthy Food Healthy Skin wilt Michelle een stukje balans meegeven in het genieten van het leven en het goed zorgen voor jezelf.

img_9571

Daar zit ik weer. In de trein onderweg van twee fijne dagen bij mijn ouders. Ik zal hen weer over een maand zien. Een maand, voelt als twee weken. De tijd gaat zo bizar snel, maar waarom? En hoe maak ik tijd om tussendoor het werken, gezellig doen en mijn rust pakken om te sporten?

Mijn vorige blogs gingen vooral over stress in het lichaam en wat dit met de huid kan doen. Over hoe sporten het lichaam en de geest kan ontstressen. Zeker in tijden waarin de tijd vliegt en je geen adem kan halen is juist sporten extra belangrijk!

Belangrijk dus, maar wanneer dan? Denk aan voor het werk, na het werk of tussendoor het werk. En waarom? Omdat het je even tot rust brengt, je uitlaatklep kan zijn en daarbij het je immuunsysteem sterk maakt. Het immuunsysteem heeft wat te verduren in de wintertijd. Minder zon, vaak drukker dan gedacht (alles even afmaken voor het einde van het jaar) en alle snotterende mensen om je heen. Uit de studie van Sports Medicine werd al aangetoond dat een dagelijks stevige wandeling (30 minuten of langer) in vergelijking met inactiviteit de ziektedagen met de helft verminderd kan worden (Nieman, D. C., & Pedersen, B. K. (1999). Exercise and immune function. Sports Medicine, 27(2), 73-80). Moet je nagaan wat iedere 60 minuten sporten zou kunnen doen.

Dus, hoe ga jij vrolijk en vol energie door deze periode?

Nou, ik zei het al sporten! Wat ik zo fijn vind aan het OneFit abonnement is dat het super flexibel is. Wist je dat 1 uur sporten maar 4% van je dag inneemt? Zo doe ik naast yoga nu ook af en toe boksen. Kleine tip, kom nooit kijken hoe ik boks. Wil je wel sporten, maar geen intensieve (boks)training? Kies dan een keer voor bijvoorbeeld Yin yoga. Heb je wat vervelende dingen meegemaakt en moet het er uit? Neem dan juist die boksles. En ga zo maar door. Elke dag kun je wisselen van tijd en van sportles waarbij die ‘no show fee’ ervoor zorgt dat je daadwerkelijk gaat en tijd ervoor maakt. Mijn vriendin zei het laatst nog! Door die fee heb ik niet op het laatste moment excuses om niet te gaan. En ja, ik had het gisteren nog. Geen zin om te gaan boksen, maar te laat om af te zeggen. Hop, op die fiets en gaan. Het was een super leuke les bij Statensport. Een les waar ik de technieken goed uitgelegd kreeg en moest oefenen met een partner i.p.v. op een zak.

Processed with VSCO with x1 preset

Nog iets leuks aan het sporten is de spieropbouw. Niet alleen zit je lekkerder in je vel als je sport, daarbij zorgen je spieren ervoor dat jij het warmer hebt. Spieren zijn de belangrijkste bron voor warmte, gebruiken meer energie dan vet en creëren daarbij ook meer warmte. Koelt het lichaam af dan worden de spieren aangesproken om warmte te creëren. Leuk extraatje tijdens de koude winterdagen.

Word je nou toch ziek naast al het sporten. Neem dan goed je rust, drink gemberthee, gebruik meer kurkuma in je gerechten en slaap voldoende. Voor je het weet ben je weer de oude en kun je het sporten weer zo oppakken.

bestand_002

Geniet van deze mooie, maar toch drukke maand. Pak je rust waar je kan en sport de kerststress weg!

Namaste,
Michelle

Volg de missie van Michelle via haar blog op www.healthyfoodhealthyskin.nlFacebook en op Instagram. Hier kan je meer lezen over haar kijk op een goede levensstijl voor een gezonde huid door middel van de juiste behandelingen, voeding en sportlessen.

Deel dit via:

Lotta test: Yoga4Running

9 November, 2016 • Tags: , , , ,

Een week geleden had ik het op eens weer te pakken: het hardloopvirus! Ik ben de laatste tijd wat vermoeid en besloot om weer wat vaker de natuur in te gaan, even lekker offline en back to basic. Ook was het hardlopen de laatste tijd weer een beetje versloft, terwijl ik nog altijd een 10 km race of misschien zelfs een halve marathon wil lopen. De hoogste tijd om dit weer op te pakken en heerlijk te rennen door bos en duin! Ik ben gevoelig voor hardloopblessures, daarom trok de OneFit-les Yoga4Running direct mijn aandacht: Yoga én hardlopen. Twee dingen die ik leuk vind gecombineerd in één les!

dsc00309-01-01

Op maandagavond en vrijdagochtend kan je voor aanvang van de yogales mee om een half uur hard te lopen in het Haagse Bos. De eerste keer durfde ik dit nog niet aan omdat ik bang was dat mijn tempo misschien nog niet op niveau was. Mathilde, de docent legde me bij de eerste les gelijk uit dat het een intervaltraining is, dus iedereen kan op zijn/haar eigen niveau en tempo meedoen. Ook krijg je tijdens het hardlopen veel oefeningen die je helpen om je looptechniek te verbeteren. Goed voor een leuke, blessurevrije hardloopervaring!

Dit keer haakte ik aan bij de yogales, in een schoolgebouw aan de Heutszstraat, in de buurt van het Haagse Bos. Er hing een gezellige, ontspannen sfeer. We begonnen rustig met een paar asanas om het lichaam op te warmen. Vervolgens deden we een paar technische yogaoefeningen, specifiek voor de spieren die bij het hardlopen veel belast worden. De spieren onder de voet, de spieraanhechtingen rond de knie en de IT-band (peesplaat aan buitenzijde van het bovenbeen, verantwoordelijk voor de ‘runners knee’-blessure) kregen deze les extra aandacht bij het uitvoeren van een aangepaste lunge stretch en een hamstringstretch.

De oefeningen voelden fijn aan en ik voelde hoe mijn spieren steeds meer ontspanden bij het aanhouden van de bewegingen. Iedere les van Mathilde is weer anders. Dit keer lag de focus op ontspanning brengen in ‘de hardloopspieren’, maar een andere keer ligt de focus weer op balans of core stability. Alle oefeningen hebben één overeenkomst: ze helpen jou om beter en blessurevrij te lopen!

Wat ik heel prettig vond aan deze les is de uitleg die Mathilde geeft bij de oefeningen. Zo weet je precies waarom je een oefening doet en welke spieren je zou moeten voelen bij een stretch. Ook loopt ze rond om je eventueel in je houding te corrigeren. Yoga4Running is een intensieve les, vergelijkbaar met poweryoga. Het is dus niet gek als je de dag erna je spieren voelt!

Je kan Yoga4Running uiteraard ook gewoon doen als je niet aan hardlopen doet, maar wat ik leuk vond aan deze les is dat iedereen hart heeft voor de hardloopsport en yoga gebruikt voor nóg meer loopplezier. Als je veel aan hardlopen doet zonder aandacht te hebben voor stretching en core stability, is de kans op spierverkortingen en/of blessures groter. Yoga4Running kan je zien als een leuke manier om je lichaam goed te onderhouden, zodat jij lekker kan blijven hardlopen.

Als fysiotherapeut kijk ik vanuit verschillende invalshoeken naar een sportles. Ik ervaar de les als een ‘klant’, maar stiekem kijk ik ook mee als bewegingsexpert. Lessen die niet goed in elkaar zitten, vallen bij mij direct door de mand. Over Yoga4Running kan ik zeggen dat Mathilde echt kennis heeft van beweging en het menselijk lichaam. De opbouw van de lessen is prettig en de oefeningen zijn een weldaad voor het hardlooplichaam. Deze les is een nieuwe favoriet!

Lotta is orthomoleculair voedingsdeskundige en fysiotherapeut en weet als geen ander hoe belangrijk het is om regelmatig te bewegen. Sporten moet volgens haar vooral heel leuk zijn! Kijk voor individuele begeleiding, blogs en inspiratie op haar instagram, facebook en website.

Deel dit via:

Lotta test: CrossFit bij CrossFit Den Haag

4 October, 2016 • Tags: , ,

CrossFit. Wat ik ervan weet is dat iedereen die eraan begint een echte CrossFit-addict wordt. Ik vind sporten leuk maar krachttraining en circuitjes zie ik meer als een ‘moetje’. Ik doe het zodat ik mijn lievelingssporten als dansen goed kan uitoefenen maar ik kan me niet voorstellen dat je dit puur voor de lol doet… Ik heb één keer eerder CrossFit gedaan in een soort kennismaking van een half uurtje. Afgelopen zaterdag was het tijd voor the real deal bij CrossFit Den Haag!

20161001_121652-01

De les
De les op zaterdag is op een fijn tijdstip; 11 uur ’s ochtends. Je kan je weekend lekker rustig opstarten om vervolgens je ochtend te eindigen met een intensieve sportsessie, ideaal! Toen ik arriveerde bij de locatie moest ik heel even zoeken, het is namelijk binnenin een sportcomplex. Als je de trap op loopt vanuit de centrale hal is het gemakkelijk vindbaar, je loopt zo de sportclub binnen waar de CrossFit box is. Ik werd vriendelijk begroet door trainer Manuel en sloot snel aan bij de andere deelnemers voor een rondje hardlopen over het sportveld achter de CrossFit box. Tot zover ging alles prima!

Na het hardlopen deden we een paar leuke en uitdagende oefeningen op handen en voeten. Hierbij werd de balans, kracht en lenigheid getraind. Dit is eigenlijk waar CrossFit over gaat: algehele fitheid! Niet alleen een goede conditie maar ook sterk zijn en een zekere lenigheid hebben. Ook coördinatie en snelheid worden getraind bij CrossFit. Dit maakt het een hele complete en uitdagende sport. Als je CrossFit goed opbouwt en regelmatig doet, kan je hier superfit van worden!

Het was mooi weer, voor de overige oefeningen gingen we daarom naar buiten. Iedereen vond een partner waarmee we de volgende oefeningen gingen uitvoeren:

– Sledge pulls: dit is een soort slee met gewichten erop (in mijn geval 30 kg). Deze moet je met twee schouderbanden voorttrekken. Dit moest zoveel mogelijk keer op en neer binnen 5 minuten. Als het niet meer ging dan nam je partner het over, samenwerking is alles!

– ASRAP oefeningen: dit staat voor As Many Reps As Possible. De oefening bestond uit 40 squats, 30 burpees en 40 walking lunges. Dit alles was met gewichten die bij elke herhaling boven het hoofd getild moesten worden. Ook de ASRAP deden we met partner en weer met dezelfde insteek, je helpt elkaar. Als je moe wordt dan neemt je partner het over. Deze oefeningen moesten we binnen 15 minuten zo vaak mogelijk herhalen.

De sledge pulls lagen me niet zo goed.. deze oefening vond ik erg zwaar. Maar het teamwork zorgde voor een extra boost, hierdoor steun je elkaar en geef je niet op.

De ASRAP vond ik super leuk. De tijdsdruk en de competitie met andere teams maakte dat ik bloedfanatiek werd. Ik gaf alles wat ik in me had en vond dit nog leuk ook! Het teamgevoel zorgt er echt voor dat je nét dat beetje extra geeft, je wilt natuurlijk niet je teamgenoot in de steek laten en achterblijven op de andere teams!

20161001_121713-01

Mijn ervaring met CrossFit
Mijn eerste ‘echte’ CrossFit-ervaring heeft ervoor gezorgd dat ik eindelijk al die CrossFitt-fitgirls begrijp, het werkt verslavend. Dit zit ‘m in het teamwork, de competitie en in de diversiteit. Die diversiteit aan oefeningen merk je al binnen één training. Wat ik van andere CrossFitters heb gehoord is dat er geen enkele WOD (Workout Of the Day) hetzelfde is. Saai of ‘altijd hetzelfde’ zal bij CrossFit niet voorkomen. De kans is groot dat wanneer jij CrossFit Den Haag binnenstapt er een compleet andere training op je ligt te wachten; laat je verrassen!

Het teamgevoel vind ik echt geweldig, niet alleen met je teampartner voor die dag maar ook binnen de gehele groep. Ik voelde me direct op mijn gemak, iedereen stelde zich gelijk voor. Je merkt dat er een gevoel van gelijkheid en respect naar elkaar heerst. Iedereen is welkom en iedereen binnen de groep krijgt support van de andere team members. Dit zorgt ervoor dat je graag weer terugkomt. See you next time, CrossFit Den Haag!

20161001_121408_001-01-01

Lotta is orthomoleculair voedingsdeskundige en fysiotherapeut en weet als geen ander hoe belangrijk het is om regelmatig te bewegen. Sporten moet volgens haar vooral heel leuk zijn! Kijk voor individuele begeleiding, blogs en inspiratie op haar instagram, facebook en website.

Deel dit via:

Lotta test: GREA Krav Maga, een fysieke én mentale uitdaging!

13 September, 2016 • Tags: , , ,

Toen OneFit mij vroeg of ik Krav Maga bij GREA Krav Maga wilde testen, moest ik wel even nadenken. Krav maga…Is dat niet zo’n vechtsport? Mijn ervaring met karate toen ik een jaar of 10 was, was niet zo’n groot succes. Toch besloot ik Krav Maga te proberen.

Omdat ik geen idee had wat Krav Maga precies is, besloot ik wat vooronderzoek te doen. Het blijkt een zelfverdedigingssport te zijn die zijn oorsprong vindt in de tweede wereldoorlog. Na de tweede wereldoorlog kwam in Israël deze verdedigingssport echt tot ontwikkeling bij het instituut voor fysieke training van het Israëlische defensieleger. Na het zien van een aantal filmpjes, bereidde ik me voor op een pittige workout.

grea-krav-maga2

De les en locatie

Krav Maga wordt geven bij GREA Defence in het MOOOF centrum, een groot gebouw in de Binkhorst (bedrijventerrein) waar vele verschillende sporten beoefend kunnen worden. Het was een klein beetje zoeken, de Krav Maga zaal bevindt zich op de eerste verdieping, een beetje achterin het gebouw.

Ik werd vriendelijk ontvangen door de docente Gracia en de andere deelnemers. We begonnen met een leuke afwisselende warming-up, waarbij verschillende stoottechnieken (met bokshandschoenen aan) werden afgewisseld door mountain climbers, planks en korte sprintjes.

Na de warming-up gingen de bokshandschoenen uit en werden de verschillende verdedigingstactieken besproken. Op welke afstand kan je nog wegrennen uit een bedreigende situatie? Vergeet je niet om verbaal duidelijk te maken dat je hier niet van gediend bent? En hoe red je je uit een situatie waar verbale communicatie overgaat op een aanval? Dingen waar ik hiervoor nooit over had nagedacht, passeerden de revue.

Vervolgens gingen we in groepjes (ingedeeld per niveau) verschillende verdedigingstechnieken oefenen. Hoe red je je uit een situatie waarbij iemand zijn/haar handen op je keel zet? En hoe reageer je als er iemand volle vaart op je af komt rennen?

grea-krav-maga1

Mentale uitdaging

In de loop van de les werden de verdedigingstechnieken steeds verder uitgebouwd en aan het einde van de les was het tijd voor een 3-tegen-1-aanval (met stootkussens). De situatie werd zo realistisch mogelijk nagebootst en ik voelde me ook daadwerkelijk bedreigd, zelfs als aanvaller zijnde (!). Niemand deed elkaar pijn (o.a. doordat er stootkussens gebruikt werden), maar het voelde net alsof ik middenin een echt gevecht terecht was gekomen en, zelfs als aanvaller, trok ik dit mentaal niet zo goed. Het bizarre was dat ik me maar al te goed besefte dat niemand me pijn deed, maar de heftigheid van de situatie zorgde ervoor dat ik besloot om deze laatste oefening vanaf de kant mee te kijken.

Maak jezelf sterker in bedreigende situaties

Na de les hoorde ik dat meer mensen in het begin zo’n reactie hebben. Tijdens de laatste oefening word je in een situatie geplaatst waar je stresslevel sterk door verhoogd wordt. Hoe vaker je Krav Maga beoefent, hoe minder hoog je stress level zal oplopen en hoe helderder je kan blijven nadenken. Dit geldt ook voor een echte situatie, buiten het sportcentrum. Omdat je tijdens Krav Maga verschillende bedreigende situaties al geoefend hebt en weet hoe je hierop kan reageren, kan je meer rust bewaren helder nadenken over hoe je het beste kan handelen als je écht in zo’n situatie terecht komt. Dit kan je ook een zeker gevoel geven. Je weet van jezelf dat je met de meest benarde situaties (in een simulatie) goed kan omgaan. De enge, donkere steegjes midden in de nacht, kunnen hierdoor een stuk minder eng aanvoelen, al moet je die plekken op dat soort tijdstippen natuurlijk nog steeds niet opzoeken.

Wil je ook Krav Maga proberen met je OneFit pas? Kies dan niet (zoals ik) voor de les op vrijdagavond, deze les is een mix van gevorderden en beginners en een goede les als je al een paar keer met je OneFit pas bent geweest. De lessen bij GREA Krav Maga op dinsdagavond en woensdagavond (women only) zijn rustigere lessen om bij in te stromen als je net begint met Krav Maga. De docente Gracia legt alles heel helder uit en helpt je goed om slimme verdedigingsstrategieën eigen te maken. Dit is een workout waarbij je niet alleen je lichaam traint, maar ook je mentale fitness!

Lotta is orthomoleculair voedingsdeskundige en fysiotherapeut en weet als geen ander hoe belangrijk het is om regelmatig te bewegen. Sporten moet volgens haar vooral heel leuk zijn! Kijk voor individuele begeleiding, blogs en inspiratie op haar instagram, facebook en website.

Deel dit via:

Rosalie test: Sportief Paaldansen in Den Haag

6 September, 2016 • Tags: , , ,

Deze zomer ben ik lid geworden van OneFit en ik heb nog nooit in zo’n korte tijd zoveel sporten geprobeerd. Ik ben helemaal om! Sporten voelde tot nu toe vaak als een ‘moetje’ maar dankzij dit abonnement kan ik zoveel variëren dat het nooit saai wordt om te bewegen. Paaldansen heeft me altijd al gefascineerd, toen ik zag dat je via One Fit lessen Sportief Paaldansen kon proberen twijfelde ik geen moment. Ik reserveerde samen met een vriendin de eerste les, van 18.00 uur tot 20.00 uur op dinsdag in Den Haag.

OneFit_SportiefPaaldansen-3

De les begint met een warming up: alle spieren worden losgeschud met een nummertje Zumbadansen! Daarna is het tijd voor wat oefeningen zoals squaten, planken, lunges en buikspieroefeningen. Alle spiergroepen komen aan de beurt om maar zo warm mogelijk te zijn voor het echte werk.

Na 40 minuten is het tijd om de paal in te gaan. Als er veel gevorderden aanwezig zijn mogen die gezamenlijk een nummertje voor doen, dit was het geval en ik keek mijn ogen uit. Dit wil ik ook kunnen!! Het lijkt op een mix tussen turnen en ballet. Super elegant en stoer tegelijk! Na de show is het tijd om zelf de paal in te gaan. Soms zijn er maar 4 mensen aanwezig, de andere keer 12 mensen, dat verschilt per les. Er staan 6 palen, dus je moet vaak een paal delen. Dat is maar goed ook, want een uur lang in de paal hangen – dat houdt niemand vol. Lekker om en om dus, en van elkaar leren.

Als beginner krijg je een aantal oefeningen mee die er heel makkelijk uitzien maar die toch een beetje tegenvallen. Je moet echt je best doen wil het er mooi uitzien! Met de oefeningen bouw je kracht op, werk je aan je motoriek en natuurlijk je ‘elegante dance moves’. Een uur lang ben je aan het proberen en om je heen aan het kijken. Soms oefen je aan het eind van de les met zijn allen een choreografie op een nummer, die je daarna samen uitvoert. Het laatste deel van de les bestaat uit stretchen, hierdoor kom je weer lekker tot rust.

OneFit_SportiefPaaldansen-1 OneFit_SportiefPaaldansen-6
Ik vind Sportief Paaldansen uitdagend, grappig, pijnlijk (je huid moet echt wennen aan het klemmen) maar vooral heel erg leuk om te doen. De sfeer is er erg goed, de mensen zijn behulpzaam en vriendelijk en er komt echt van alles en nog wat op af.

Inmiddels ben ik bijna elke week geweest, en heb ik een aantal toffe oefeningen onder de knie. Naast het feit dat ik het stoer vind om bepaalde oefeningen te kunnen uitvoeren, merk ik echt dat mijn rug, armen en core veel sterker zijn geworden. Ook ga ik altijd met een super positief gevoel de deur uit: een les paaldansen vrolijkt me enorm op! Ik kan het iedereen, hoe jong of houd, lang of kort, lenig of stijf je ook bent: probeer het! Je zult er geen spijt van krijgen.

One Fit’s Rosalie test allerlei groepslessen door heel Den Haag en brengt jou graag op de hoogte van de leukste sporten in de stad aan de zee. Ze is 30 jaar oud en heeft een eigen blog die je kunt bekijken via: www.rosalieruardy.nl.  Volg haar ook op Instagram en Facebook.

Deel dit via: