Robbert test: mobiliteit en movement bij Het Gymlokaal

13 March, 2017 • Tags: , , ,

Het Gymlokaal is absoluut één van mijn hotspots. De eigenaresses Nelleke & Nienke hebben een super leuke club aan leden verzameld, goede jonge docenten, goed materiaal en mede dankzij de oldskool locatie een goede sfeer met als gevolg unieke lessen. Je merkt het al, ik word er blij van als Churandy Martina. Mijn favo lesjes hier zijn mobiliteit & movement.

Het Gymlokaal

Even kort over mobiliteit: tijdens een mobiliteit les wordt het zenuwstelsel uitgedaagd om de controle over het lichaam te vergroten. Dit vermindert of voorkomt pijn en blessures, verbetert de gezondheid en duurzaamheid van de gewrichten en maakt elke beweging in het leven makkelijker. De movement les is een perfecte aanvulling op de mobiliteit les. Tijdens de movement lessen worden je kracht, flexibiliteit, coördinatie en reactievermogen in dynamische situaties getraind. Je ontwikkelt een hoge mate van lichaamsbeheersing en leert je lichaam zo vrij mogelijk te gebruiken in speelse en complexe bewegingssituaties.

Voor deze blog heb ik een mobiliteit les gevolgd bij Chris (inmiddels beter bekend als HET male model van OneFit) en een les movement van Sjuul (jaren ervaring in Capoeira).

Movement

Tijdens de movement les van Sjuul werd er gefocust op de handstand. Hierbij oefen je op stabiliteit met en handen die nodig is om te blijven staan in een handstand, net zoals als je op je voeten kunt staan. Jezelf tegen op je handen tegen een muur aan zwaaien en even blijven staan is niet heel moeilijk. De juiste houding aannemen zodat je dit zonder de steun van de muur kan, dat vergt heel wat kracht. Dit omdat je je buik in moet trekken, je billen non-stop aan moet spannen en je schouders volledig uit duwt.

Mobiliteit

Bij de les van Chris lag de focus op de voeten, waarbij we leerden hoe lui onze voeten en tenen zijn geworden door het dragen van schoenen. De oefening waarbij we op onze tenen moesten lopen bleek voor de dames een stuk makkelijker dan voor de mannen. Wat mij goed afging was een kleed naar mij toe trekken met alleen het samentrekken van mijn voetspier. Dit kan ik goed doordat ik vaak uit luiheid spullen van de grond opraap met mn voeten. Ook leerden we hoe je je eigen voeten kunt masseren, heel fijn voor de singles of deegoïsten.

Warming-up

Nog even terug naar de warming-up: we gingen elkaar te lijf met je hand as denkbeeldig zwaard – het elkaar in slow motion aanvallen. Deze aanvallen mocht je niet pareren, maar ontwijken vanuit stand. Een kostuum-loze-larper viel mij aan en vanuit mijn oerinstinct maakte ik een Keanu Reeves matrix backbend om de aanval te overleven. Al die slechte feestjes met limbo komen toch nog van pas. Daarna nog meer gekke bewegingen in de vorm van animal flow. Op handen en voeten struinden we als een panter door de gymzaal, waarbij je door je schouderblad moest zwakken met een gestrekte arm zodat je verder kon reiken, super tof om te doen, maar tevens mega zwaar.

Heel bijzonder hoe bewust je wordt van de lenigheid en kracht in je handen en voeten. Deze lessen zijn echt een eye-opener en helpen je bewuster je volledige lichaam te gebruiken niet alleen tijdens het sporten, maar ook in het dagelijkse leven. Behalve nuttig ook superleuk om te doen!

Ambitie, enthousiasme en dankbaarheid kenmerken Robbert van Ede; een 27 jarige allround ‘atleet’. Hij is co-founder van InvestID (het matchen van startups met investeerders) en co-founder van Fortify (het bouwen van winnende startup teams. Teams met gedeelde waarden, complementaire vaardigheden en wederzijds vertrouwen om zo hun gezamenlijke purpose te bereiken).

Life is movement, the world a playground, workout & play together, every day!  Volg Robbert op Instagram  Facebook en Linkedin.

Deel dit via:

Wat is mobiliteit en wat is het doel?

11 March, 2017 • Tags: , ,

Een nieuwe en ontzettend interessante rubriek : (personal) trainers van de meest favoriete OneFit locaties aan het woord. Wie zijn deze trainers waar jullie zo graag les van krijgen? Binnen no-time zijn hun lessen volgeboekt en dat is niet voor niks. Wat is hun visie op bewegen en hoe bouwen zij hun lessen op?

We trappen af met Chris Hettinga – personal trainer en coach bij de hippe gym Het Gymlokaal in Amsterdam West. Chris is geïnteresseerd in nieuwe manieren van bewegen en geeft dan ook in een zeer eigen stijl zijn lessen. Ook hij sport graag met het OneFit abonnement om zo zijn fitness-horizon nog meer te verbreden!

Chris Hettinga mobiliteit

 Warming-up

‘Ik begin mijn traning ALTIJD met een goede warming-up met hierin een aantal mobility drills, dit is essentieel zodat je lichaam alert is op de bewegingen die komen gaan. Een goed opgebouwde warming-up bevordert je training, los daarvan vermindert het de kans op blessures. Het is zonde dat dit belangrijke onderdeel van de training vaak wordt overgeslagen of dat hier niet voldoende aandacht aan wordt gegeven.’

‘Mijn warming-up heeft over het algemeen een vaste opbouw met verschillende bewegingen, deze begin ik met een zogenaamde ‘animal flow’. Deze dierlijke (oer)movements zijn zeer geschikt voor het opwarmen van het lichaam en gewrichten. Tijdens het uitvoeren van deze bewegingen ontdek je al snel dat het behoorlijk lastig kan zijn. Je coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen moeten namelijk samenwerken. Zo ontdek je al snel wat eventuele knelpunten in jouw bewegingen zijn, hier kan je met mobility aan gaan werken! Vandaar dat dit één van de trainingen is die ik bij Het Gymlokaal geef.’

Oké, duidelijk: een flinke warming-up EN mobiliteit zijn super belangrijk. Maar mobiliteit? Chris legt het voor ons uit:

Range of motion (ROM)

Hoe mobieler het gewricht des te verder je in een bepaalde richting je botten kan bewegen. Je wilt de beweging uitslag – range of motion – in je gewrichten vergroten waardoor je makkelijker en soepeler kan bewegen. Je ‘rom’ is de bewegingshoeveelheid die mogelijk is ter hoogte van een gewricht. Deze is individueel verschillend en wordt beïnvloed door factoren zoals leeftijd, geslacht, het al dan niet actief of passief bewegen.

Mobiliteit wordt gevormd door flexibiliteit en kracht samen te voegen. Het gebrek aan mobiliteit kan een gevolg zijn van het enkel binnen de comfortzone bewegen. Het doel van mobiliteit is dan ook het opzoeken van de oncomfortabele posities waardoor je lichaam juist harder moet werken en je gewrichten gestimuleerd worden om betere posities aan te nemen. Even wennen, achteraf heel fijn!

Wat is het verschil tussen flexibiliteit en mobiliteit?

De flexibiliteit van het lichaam wordt bepaald door de spieren en de mobiliteit bepaalt de bewegingscapaciteit van het gewricht. Er wordt tijdens het trainen voornamelijk gefocust op het verplaatsen van zware gewichten om uiteindelijk zoveel mogelijk spiermassa te kweken; de focus ligt op de krachttraining. Hoewel dit uiteraard onmisbaar is zou deze vorm van trainen toch anders moeten worden benaderd. Het is beter om krachttraining te combineren met stretchen om zo ook flexibiliteit te beheersen.

Het lichaam heeft een sterke basis nodig wat betreft de flexibiliteit en mobiliteit, het lichaam kan ook gezien worden als een kinetische keten – alles in het lichaam is met elkaar verbonden. Wanneer het lichaam niet beschikt over een goede flexibiliteit en mobiliteit zal dit leiden tot een reactie; bijvoorbeeld een blessure.

Waar is het goed voor?

Mobiliteit ontwikkeling verwijst naar de hoeveelheid actieve bruikbare bewegingen die je bezit. Deze hoeveelheid actieve bruikbare bewegingen zorgen ervoor dat je in staat bent dit te maximaliseren. Het leidt tot een vermindering van pijn in je letsel en schade aan het lichaam. Het resultaat is makkelijker en soepeler bewegen en dat helpt je bij de dagelijkse activiteiten.

Ben je nieuwsgierig en zou je graag eens een les mobiliteit willen proberen? Kom dan snel langs in Het Gymlokaal!

Sportieve groet,
Chris Hettinga – Personal trainer (Het Gymlokaal)

Deel dit via:

OneFit Competition: WIN ACTIE personal training met Chris Hettinga

10 February, 2017 • Tags: , ,

YES, 10.000 likes op Facebook, reden voor een feestje!

personal training

 

NL: 10.000 likes op Facebook! Om dit te vieren geven we een maand sporten met OneFit weg én een personal training sessie met niemand minder dan… Chris Hettinga! Misschien heb je hem al herkend, ons OneFit model en personal trainer van Het Gymlokaal. De personal training vindt daarom plaats in Het Gymlokaal, gelegen in Amsterdam West. De winnaar wordt bekend gemaakt op vrijdag 17 februari om 12.00. Spannend!

EN: 10,000 likes! To celebrate and say thanks we are giving away a free month of your OneFit membership AND a free personal training session with Chris Hettinga, our OneFit model and personal trainer at Het Gymlokaal – maybe you recognize him?! The personal training will be at Het Gymlokaal, a great location in Amsterdam West. The winner will be announced at 12 pm on the 17th of February. Exciting!

Good Luck OneFitters!

Terms and Conditions

– To participate in this contest you must like the post and comment explaining what you love about OneFit.
– All participants must like and comment between (10/02/2017) up to (10.00 – 17/02/2017)
– The selection process for the winner will consist of all participants names being written down, put in a box and chosen at random.
– Whoever wins will receive one free personal training session with Chris Hettinga on an agreed date with OneFit and Het Gymlokaal.
– The winner will receive one free month of their membership.
– The winner can only participate in a personal training session with Chris at Het Gymlokaal.
– The winner will be contacted by Facebook Messenger on the 17th of February.
– The winner must agree to be photographed and filmed for social media during their personal training session.

Deel dit via:

Sophie test: zaktraining bij Het Gymlokaal

10 November, 2016 • Tags: , ,

Het liefst pak ik elke week een les boksen mee. Het is voor mij enorm effectief en ik zie altijd zó snel resultaat. Deze week probeerde ik een locatie die pas sinds kort is aangesloten bij OneFit, namelijk: Het Gymlokaal in Amsterdam. Het Gymlokaal is onderdeel van De School. Dit is een gebouw dat dateert uit de jaren ’60 en fungeerde tot voor kort als ROC! De School bestaat behalve uit een gymlokaal, ook uit: een café, een restaurant, (en misschien wel het meest bekend) uit een nachtclub. Bij het Gymlokaal vind je twee authentieke gymlokalen, waarbij je het gevoel krijgt weer even terug te zijn op de middelbare school. Er worden lessen gegevens zoals (kick)boksen, yoga, krachttraining, mobiliteit, parcours kracht en conditie.

Processed with VSCO with a6 preset

Samen met vriendin Laura stonden we om 7:20 voor de deur van De School. Dat moet je dus niet doen. Loop even om naar de rechterzijde van het gebouw en voilà: daar vind je de ingang van Het Gymlokaal. Bij binnenkomst werden we warm welkom geheten en liepen we direct door naar de kleedkamers. De sfeer die in het gebouw hangt is overal te voelen, zo tof, bijna vintage-achtig en helemaal hip! We kregen de handschoenen en scheenbeschermers van de receptie, normaliter hoor je dit te huren of zelf mee te brengen maar omdat het onze eerste keer hier was zagen ze dit door de vingers..

We begonnen met een korte warming-up die bestond uit: (hard)lopen, hakken-bil oefeningen, de grond aantikken en springen. Daarna moesten we tweetallen maken en kregen we een combinatie die we tegen elkaar moesten uitvoeren. Lastig voor ons, omdat we normaal tegen een zak slaan. In het begin was dit een wel beetje wennen, maar deze afwisseling is eigenlijk juist wel goed. Op deze manier werk je namelijk aan je techniek én je leert te incasseren. Iets wat je met een zak moeilijker kan nabootsen. Het trainen met de docent Akmel vond ik erg prettig. Hij zag waar wij moeite hadden en hielp ons met onze houding en gaf tips om te verbeteren. Ook nam hij af en toe het roer over van diegene die moest incasseren. Erg fijn en super leerzaam!

Note: de zaktraining is niet elke dag hetzelfde. Ik hoorde van de mede-sporters dat het een beetje verschilt per docent of je zaktraining hebt of tegen elkaar moet boksen. Het is daarom een beetje uitzoeken welke les het beste bij jou past! Ik vond hem in ieder geval ontzettend leuk en doe volgende week weer mee! Kan jij nou niet op dinsdagochtend? Niet getreurd, de zaktraining wordt elke dag wel een paar keer gegeven.

OneFit’s Sophie test allerlei groepslessen door heel Amsterdam en voorziet jou graag van een flinke dosis ‘fitspiratie’. Ze is 24 jaar oud en heeft een eigen blog die je kunt bekijken via: www.radishtowear.com. Volg haar ook op Instagram en Facebook.

Deel dit via: