Cardio en kracht: welke volgorde heeft het meeste effect?

Beginnen met hardlopen en daarna pas met gewichtjes in de weer, of juist andersom? Wat is de juiste volgorde waarmee je het snelste resultaat boekt? Komt-ie!

arena1

Cardio en kracht, welke volgorde?
Als je doelstelling is om een marathon te lopen zul je meer cardio moeten doen zodat je hart en longen (het cardiovasculaire systeem) zich kunnen aanpassen aan deze belasting, anderzijds zal een bodybuilder vooral krachttraining doen om zijn spieren te laten groeien.

Strak en fit worden
Is je doel echter strak en fit worden? Doe dan cardio door kracht! Ja, je hoort het goed. Cardio door kracht, dus combineer een aantal krachtoefeningen en voer deze na elkaar uit zonder rust tussen de oefeningen door. Op deze manier train je veel effectiever en efficiënter! Doordat je niet telkens hoeft uit te rusten ben je minder tijd kwijt aan je training en help je je hartslag flink omhoog, probeer het maar eens met onderstaand circuit!

Oefeningen
Onderstaand circuit kun je gewoon thuis uitvoeren, je hebt er geen materiaal voor nodig. Als je nog geen sit-ups kan dan kun je deze ook vervangen voor crunches, probeer met de squat zo diep mogelijk te zakken maar houd je rug recht.

  • 10 push ups (eventueel op je knieën)
  • 20 (jumping) lunges
  • 30 sit-ups
  • 40 squats
  • 50 jumping jacks

Na elke ronde hou je 2 minuten rust.

Het resultaat
Door op deze manier te trainen zul je je fitter en gezonder gaan voelen. Ook zul je merken dat je veel meer energie verbrand op het moment dat je je krachtoefeningen gaat gebruiken als cardio apparaat en daardoor sneller die fitte en slanke body krijgt die je altijd al hebt gewild!

Eerst cardio of eerst kracht?
Afhankelijk van je doelstelling zul je dus altijd, direct vanaf het begin, een combinatie moeten doen tussen cardio en kracht. Cardio hoeft dus geen loopband of crosstrainer te betekenen. Heb je serieuze doelstellingen? Zoek dan een goede coach op die je kan helpen bij het maken van een trainingsplan op maat, dit kan ook online!

Succes!

Door: Jurre Grimberg (Eigenaar van Arena Health Center) en Kevin Teunissen (Personal trainer/ fysiotherapeut bij Arena Health Center).

Deel dit via:

10 x bootcamp in Rotterdam

Een bootcamp training is natuurlijk een winning match als je als stad de quote ‘niet lullen maar poetsen’ hebt. Wij selecteerden de must-do bootcamp trainingen van Rotterdam. Let’s go bootcamp Rotterdam!

1. De Surfschool

De Surfschool

De surfbootcamp bij De Surfschool is een workout die je absoluut niet mag missen. Deze locatie is een relaxte plek die de 30 minuten rijden naar de kust meer dan waard is. Ideaal om het beste uit both worlds te combineren, sporten en het strand/ Pura Vida!

2. Bootcamp Team Rotterdam

bootcampteam

Bootcamp Team kom je echt overal in Rotterdam tegen: bij de Euromast, het Kralingse bos en zelfs hartje centrum. Op zoek naar bootcamp in Rotterdam? Met tientallen trainingen per week is er altijd wel een bootcampje voor je bij. De ervaren trainers staan garant voor een effectieve workout op jouw niveau. Dus op naar buiten, want ‘rain or shine’ na een outdoor training van Bootcamp Team ga je met een voldaan gevoel naar huis.

3. Rotterdam Fitness Bootcamp

fitnessbootcamp

RFBC is een resultaatgedreven en energiek fitness- en vetverlies-trainingsprogramma met motivatie, verantwoordingsplicht en dynamische weerstandtraining. Met Rotterdam Fitness Boot Camp werk je in groepsverband om trainen leuk, motiverend, uitdagend en betaalbaar te maken (in vergelijking met 1-op-1 workouts met een personal trainer).

4. DANSH Urban Gym

dansk

Bij DANSH geen grote machines of ingewikkelde toestellen, hier train je complete bewegingen en geen geïsoleerde spieren. Je kunt er onder andere meedoen aan (Kick)bokstraining, CrossTraining en Circuittraining waarin je werkt aan je uithoudingsvermogen, kracht en vetverbranding. De gym zelf is dus overdekt (bij slecht weer gaan de trainingen dus ook door), maar vaak genoeg wordt er ook lekker buiten getraind.

5. Social Fit

social

Social Fit staat voor samen trainen in de buitenlucht. Niet alleen omdat het gezelliger is maar ook omdat je elkaar kunt inspireren, überhaupt om mee te doen én om tijdens de training net een stapje extra te geven. Je kunt meedoen aan hardlooptrainingen en Bootcamps waarbij er wordt getraind met eigen lichaamsgewicht en de omgeving.

6. Herts’ Sportlokaal

sportmore

Mensen motiveren om meer te bewegen en daardoor “dansend door het leven te gaan”, dat is het doel van personal trainer Michael Herts. En dat is volgens ons goed gelukt met zijn eigen Sportlokaal! Herts geeft Small Group Training en er worden, onder andere door andere ervaren docenten, lessen gegeven als Pilates, Tai Chi en signature workouts als Abdominalilisciou, BOOTYcamp, RumpPumpPump en BOKS!. Soms binnen, vaak ook buiten.

7. Sport & More

Het aanbod van Sports & More varieert van Boksen WOD’s, Yoga, Kettlebell Training, Bootcamp en Conditietraining tot het nog redelijk onbekende Slee Training. Als één van de eerste gyms in Amsterdam biedt Sport & More deze trainingsvorm aan, een effectieve workout waarbij je letterlijk een slee gewichten vooruit trekt en je hele lichaam traint zonder enorme spierpijn de dag erna.

8. Bootcamp Tony

tony

Tony is een bekende verschijning in de Rotterdamse binnenstad en weet iedereen, jong tot oud, in beweging te krijgen. Zijn lessen bestaan uit een combinatie van bootcamp en bokstraining en onder leiding van Tony werk je aan je kracht, shape en snelheid door middel van hardlopen, intervaltrainingen, fitnessoefeningen, boksen en verdedigingsgrepen.

9. Free Werkt Personal Training

Free Werkt PT

Personal trainer Frederieke gelooft heilig in krachttraining om fit te worden. Dat is dan ook het uitgangspunt van haar Small Group Training, Billen Workout en Power Workouts (bootcamp). De trainingen worden in kleine groepen gegeven, meestal lekker in de frisse buitenlucht.

10. Mari Sports

Mari Sports

Zin in een killer bootcamp? Rick Mari bezorgd jou er eentje! De drie pijlers in zijn trainingen zijn aandacht, plezier én resultaat.  Ervaar zelf zijn bootcamps, zeer uitdagend en effectief.

 

Check het complete aanbod van OneFit in Rotterdam hier

Deel dit via:

Laat het beest in je los

Stel je voor: een aftands oud hok, verroeste dumbbells en de geur van tientallen jaren oud zweet. Dit soort gyms is (helaas) bijna niet meer te vinden, maar de geest van een spartaanse workout mag natuurlijk niet zomaar verloren gaan. Soms is beestachtige krachttraining namelijk precies wat het lichaam nodig heeft.

Voor degenen die brute kracht en massa willen opbouwen; dit is je kans. Tot en met eind september maken jij en een fitnessmaatje kans op een Personal Trainer. 20 sessies lang professionele begeleiding om jouw doel sneller te bereiken.

Genoeg tijd dus om je dierlijke instincten de vrije loop te laten gaan en daadwerkelijk resultaat te boeken. Denk Rocky en Apollo, Schwarchy en Columbo. Are we pumped yet? Klik hier om naar de Facebook App te gaan en mee te kunnen doen.

Beast_Post

Deel dit via: